Телесное дыхание
(Аудиопранаяма)

Эта практика совмещает в себе работу с дыханием, работу с вниманием, работу с аффирмациями и является прекрасным отдыхом для психики.

Ближе всего эта техника находится к практике йога-нидры,
или в западном варианте - практика аутотренинга.

В чём польза телесного дыхания?

Дыхательная практика начинается с внимания.
Суть в том, чтобы удерживать своё в внимание в теле, в этом заключается осознанность практики. Именно это и приносит здоровье телу и психике.

Связь сознания и тела
Культура воспитания у нас такова, что мы разучиваемся чувствовать своё тело с самого раннего детства. Перестаём понимать ЯЗЫК ТЕЛА и потому пугаемся порой даже совершенно безопасных процессов типа болевых ощущений. Пугаемся, напрягаемся, не даём телу возможности что-то в себе отрегулировать.
С дыхательной практикой увеличивается навык наблюдения за телом, за своими ощущениями, что поможет научиться слышать тело, научиться интуитивно понимать его - для процесса оздоровления это важнейший навык.
Снятие психологического напряжения
Любая проблема не переставая крутится у нас в уме, мы обдумываем различные нюансы решений, предположений и т.д., но от этого только тратится энергия, а проблема не решается.
Если на время переключить внимание с ума на своё тело, то происходит накапливание энергии, эта накопленная энергия поможет расширить восприятие и решение проблемы может увидится с новой стороны.
Расслабление нервной системы
За счет удерживания внимания на дыхании, снимается напряжение с нервной системы и выводит её из внешней социальной ритмики.
Саморегуляция организма
Когда напряжение с нервной системы снято, то идет процесс саморегуляции организма, это работа по восстановлению нарушенных систем, органов.

Что из себя представляет практика телесного дыхания?

Это аудиозапись, в которой голосом проговаривается как дышать последовательно "через" все части тела.
Практика делается параллельно указаниям в аудиозаписи, нужно стараться делать то, что проговаривается в аудиозаписи, удерживая свое внимание на теле.
За голосовыми указаниями фоном встроена бинауральная музыка, которая гармонично влияет на организм человека.

В социуме данная техника также известна как йога-нидра. Но в аудиопранаяме присутствует намного более глубокий, целостный, холистический объём, которые позволяет процессу более полно охватывать всё наше существо и оказывать более благотворное воздействие.

Как практиковать телесное дыхание?

Приготовить место
Лучше если вас точно никто не будет отвлекать: отключите звук у всех гаджетов, предупредите близких, чтобы не беспокоили вас. Можно слушать или в наушниках, если вы не одни в комнате, или через колонку. Лягте, или сядьте в удобную позу.
Стараться выполнять то, что говорится в аудиозаписи
В аудиозаписи проговорен текст о том, как дышать телом, нужно выполнять указания параллельно голосу в записи. Старайтесь удержать внимание в теле. Внимание будет уходить в умственные процессы, но вспомнив, что вам нужно вернуться в тело - возвращайтесь и снова постарайтесь удерживать внимание в теле.
Можно уйти в дрёму или уснуть
Не печальтесь, если вы уйдете в дрёму, или в сон параллельно записи, все равно организм будет отдыхать. По мере практики энергии будет больше и вы не будете засыпать, а выполните все указания в записи доконца.

Аудиозаписи различных видов практики телесного дыхания

Вступление в дыхательную практику - этот вступительный трек прослушивается перед любыми другими треками телесного дыхания. Он короткий, и за время его звучания можно более полноценно подготовится к практике, удобно устроиться и еще раз осмотреть окружающее пространство на предмет возможных отвлечений от практики.

Треки самой дыхательной практики есть в 3х вариантах:

Утренняя дыхательная практика - эту сессию можно слушать в утренней полудреме, сразу после пробуждения, прямо в постели. Она прекрасно "включает" в день.

Дневная дыхательная практика - эту сессию лучше всего слушать днем, когда после занятия дыхательной практикой планируется вернуться к какой-то внешней активности, внешней деятельности. Прослушивание этой сессии и практика под неё помогут всего за один час очень хорошо и глубоко отдохнуть, перезарядиться, восстановиться и с новыми силами продолжить день.

Вечерняя дыхательная практика (с уходом в сон) - эта сессия ориентирована на практику перед сном.

Купить аудиозаписи

Если у вас возникли вопросы по работе с телесным дыханием можно записаться на скайп-консультацию по оздоровлению.

Отзывы

Что говорят клиенты об аудиопранаяме

... " Удивительно, но это факт, получается (хоть и не на 100%) удерживать внимание на теле в течение довольно длительного времени, более часа! Это действительно большое достижение!
И это благодаря подобранной Вами, Алексей, музыке и Вашему голосу!
Очень нравится сам текст сказанного, великолепные ключевые слова: "Я там, где мое дыхание. Я – здесь"; О важности возвращать внимание в тело и др."

Полный отзыв здесь.

Алла

Аудиопранаяма - очень мощная техника, хоть и кажется совсем простой.

Я давно уже её практикую. Она хороша как первое знакомство с дыхательными техниками, как подготовка к ним, как составная часть молитвенной практики. После её регулярного применения появляется навык телесного дыхания, который работает уже потом без аудиосопровождения в очень многих ситуациях.

Но и сама по себе аудиопранаяма очень полезна (и приятна). Она и для начала дня в правильном состоянии эффективна. И вечером перед сном, когда надо отсоединить себя от суматохи дня, вернуться к себе, соединиться с телом, расслабиться. И в таком состоянии уснуть. Тогда сон совсем другой – качественный, напитывающий энергией. Ведь только при настоящем расслаблении ночью наш организм способен на настоящий отдых, на регенерацию.

Наталья С.

Пребывание в текущем моменте через наблюдение за телом (или хотя бы приближение к этому), очищение ума от постоянного метания мыслей, узнавание себя-"настоящего" – удивительное таинство. Всегда радостно возвращаться к этому состоянию в аудиопранаяме.

Евгений

Я начинала с вечерней аудио-пранаямы и часто засыпала под нее (через 10-15 минут :)). Утром просыпалась и чувствовала себя более отдохнувшей, чем когда просто ложилась спать. Тело восстанавливается на более глубоком уровне, и мозг отдыхает.

Через какое-то время начала практиковать также и утреннюю аудио-пранаяму и там есть слова "Я – бодрость. Я – свежесть. Я – способность. Я готов выйти в мой день и наполнить этот день энергией…" Заряжаешься на весь день Радостью и несешь ее с собой и всем! :)

А навык, наработанной в випассане, помогает уже в других практиках, т.к. даа "Я там, где мое внимание".

Варвара

Аудиопранаяма – это же целый космос! Музыка, голос, смысл слов…

С момента первого знакомства с этой прекрасной практикой я столько в себе открыла, узнала свое тело.

И моя маленькая дочь по достоинству оценила аудиопранаяму :)) потому как слушала я почти всегда в ее присутствии, то стала замечать, как мой всегда супер активный, неугомонный детёныш, вдруг, затихал…вслушивался…расслаблялся…и я и не замечала как она засыпала, так как в те моменты я уже и сама была в глубоком расслаблении, дышала вместе с нашей Вселенной :))) Так что, как показывает практика можно начинать практиковать с самого рождения :)))))

Светлана Сокологорская

Практика телесного дыхания уже не первый год присутствует в моей жизни, и её ценность для меня только возрастает.

Это и прекрасный антистресс, который очень быстро работает, это и проработка проблемных и болезненных зон в теле, это и работа со своим вниманием, когда оно постепенно перестаёт "гулять" и находится в теле во время практики.

Телесное дыхание хорошо работает в щелочных ваннах, проблемные зоны отзываются более ярко в ванне.

Со временем, даже во время интенсивных физических тренировок получается обращать внимание на дыхание в теле и направлять его в нужную зону.

Практика тряски также вполне сочетаема с телесным дыханием, очень интересно получается.

И випассана – прекрасный фундамент для других, более сложных дыхательных практик. С випассаной в качестве базы и эти практики будут легко освоены.

Олег Г.

Я в этом деле новичок, но несмотря на короткий срок практики уже успела получить ощутимые результаты!

Вначале, после 10 минут практики я стабильно засыпала.. Видимо, настолько уставшее было мое тело, и настолько расслабляющая практика! Проснувшись, я чувствовала бодрость и радость)) Но мне уже из принципа было интересно, а что же там все-таки дальше, что там говорит Алексей во время моего сна? :))

И вот как раз недавно я поставила утреннюю аудио-пранаяму во время болезни, чтобы помочь организму зарядиться дополнительно энергией. И это был непередаваемый опыт! Я настолько погрузилась в собственное тело, что порой, когда та или иная мышца, которая, видимо, до этого вообще никогда не пребывала в подобном состоянии расслаблялась, мне казалось, что я просто проваливаюсь в кровати! Аж дух захватывало!

Я поняла, насколько мое тело всегда было напряжено, даже, когда я якобы лежала расслабленная. По окончании практики энергии и вправду прибавилось в разы! Теперь обязательно стараюсь практиковать випассану каждый день. И особенно всем ее рекомендую во время болезней для поддержки организма по линии восстановления энергии.

Надежда В.

Аудиопранаяма - удивительная практика, хорошо работает, гармонизирует, и действительно помогает наладить контакт с телом, учит лучше его чувствовать и налаживать оздоровительные процессы.

Очень долгое время эта практика просто помогала уснуть и расслабить напряженное нервное состояние.

Я практикую довольно давно, и лишь пару раз мне удавалось достаточно долго удерживать внимание в теле (потом просто засыпаю).

Но я продолжаю заниматься!

Карина Саркисян

Первый раз я прослушал запись дневной версии аудиопранаямы летом, сидя в машине. Я тогда припарковался возле парка, залез на заднее сидение и слушал аудиопранаяму с телефона в наушниках. И мне удалось тогда прослушать ее до конца не теряя внимание. И когда я дослушал ее, когда я прочувствовал легкость во всем теле, мне было очень радостно. Помню, что тогда я вышел из машины и пошел гулять по парку, наслаждаясь этим ощущением. Меня очень удивило тогда, что для того, чтобы войти в это ощущение достаточно особым образом направлять внимание. Это было какое-то волшебство. То чувство легкости, воздушности, невесомости!

С тех пор эта практика до сих пор в моём регулярном распорядке! :)

Александр П.

Однажды, когда в очередной раз начала телесное дыхание под запись я почувствовала такой жар в ладонях, что решила поэкспериментировать и совместить телесное дыхание и рэйки. Сложно облечь ощущения в слова. Тело светилось и дышало теплом. Состояние разливающейся радости, радости бытия, радости, что Я – есть. Интересное наблюдение, что после этой практики очень часто стала ощущать спонтанное тепло в ладонях) и действительно намного теплее при прогулках. Раньше мёрзла только стоит выйти за порог, а сейчас совсем иначе. Тепло греет. Идеальная практика в холодную пору :)

OlesyaRom

Телесное дыхание – это чудесная техника. Эта аудиопранаяма записанная голосом Алексея, меня в свое время поразила и включила в новый мир познания себя.

В практиках телесного дыхания я знакомилась с тонкими ощущениями своего тела – это удивительно. Зажимы, блоки – всё я стала чувствовать и теперь в любой подходящий момент эти зажимы могу продышать, освобождая тело, и соответственно освобождать энергию. И эта энергия аккумулируется и идет в дело:)

Сейчас эта практика так вжилась в меня, что теперь я часто без записи практикую. Но при этом, не упускаю возможности послушать аудиопранаяму, так как создаётся особое пространство для практики, чувствуется тот настрой, с которым создавалась эта запись…то пространство, где Алексей делал запись. И это - непередаваемые ощущения!

Мария Мех

Хочу поделится своим опытом дыхательной практики. Об аудиопранаяме впервые услышала прошлым летом, подумала: "Хорошо бы попробовать!" Но на тот момент на желании все и закончилось…

Осенью коллега по работе навёл на щелочную систему оздоровления, ознакомилась с книгой немецких авторов, возникли вопросы, вышла на сайт Алексея…

Пообщались с ним по скайпу, начала постепенно внедрять в жизнь его рекомендации. И тут заболела-подпростыла да+был сильный стресс на работе, в результате вылезли мои хронические болячки – гайморит с бронхитом?. Врач, как обычно, прописал кучу химии и, конечно, антибиотик. Я, по привычке, повелась на страх, муж сходил, купил все прописанные лекарства. Но когда начала читать аннотацию к антибиотику, видимо, мой организм запротестовал – там столько "побочек"!!!

И я решила впервые(!) за свои 46 лет попробовать выздороветь без лекарств. Оставила только ватамин С и травяной препарат. Очень пригодилась информация с форуме Холо-системы по поводу оздоровления при простуде! И здесь, наряду с физическими процедурами, питанием, питием большого количества щелочной воды, очень важную роль сыграла дневная дыхательная практика – та самая аудиопранаяма, о которой я мечтала летом! Во время её проведения, я несколько раз ловила себя на мысли, что я самопроизвольно улыбаюсь? И такая волна любви и благодарности просто накрыла меня…

Сейчас я чувствую себя хорошо и очень благодарна Создателю за всё! В том числе, за это знакомство с замечательными людьми и с новыми знаниями, которые я получаю в Холо-системе!

Elenka

Хочу поделиться результатами моих первых экспериментов в аудиопранаяме. Я никакими такими подобными практиками раньше не занималась. После консультации по щелочной системе оздоровления, решила потихоньку осваивать всю ту гору информации, которая на меня вывалилась.

Вдохновением взяться именно за дыхание послужило красочное описание самой практики на форуме https://forum.holo-system.ru/telesnoe-dyxanie/

Я решила начать с утренней аудиопранаямы.

Результат меня с первого раза ошеломил. Я, будучи совершенно разваленной и разбитой, буквально ползающей, через час встала, полная жизненных сил и энергии, и весь день провела в относительной бодрости, что для меня большая редкость в последний год. Слушала сидя в позе лотоса и, честно говоря, осталась недовольна позой. Второй раз уже решила лежать под теплым одеялом, предварительно разогнав всех домашних, чтобы не мешали.

Привожу мои заметки по второму разу:

Сложности с дыханием в горле, трахее, воздух не проходит, а как бы застревает, много мышечных зажимов, каких-то препятствий. Воздух прямо наталкивается на барьеры внутри, хотя физически их вроде бы нет.

Дальше, в процессе практики погружаюсь в медитативное состояние, как бы отключаясь и одновременно глубоко включаясь в тело. Чувствую, как сложно сделано тело, кости, ткани, хрящи, какие-то соединения, жидкости. Буквально, могу просмотреть строение тела каким-то внутренним видением. Вчера в лекции услышала термин, который, наверное, подходит под это состояние – "второе внимание". Похожее состояние было у меня года три назад на практике эриксоновского гипноза.

Проходясь по телу обнаруживаю холод, застой в области малого таза, там как будто сопротивление, энергия туда не течет. У меня с детства проблемы по гинекологии, видимо,, это результат какого-то энергетического застоя на тонком плане.

Дыхание телом наполняет праной, это не дыхание, это как пропитка энергией из воздуха.

В процессе дыхания телом обнаружила, что не могу дышать спиной, там какое-то напряжение, темнота, сгусток. Я направила свое внимание туда, и вдруг спина как бы раскрылась, и оттуда, там где болело, вырвались крылья. Большие белые и сильные крылья. Они, как бы уравновесили тело. И я стала светится, Кокон, в котором я стояла в первый раз, когда делала практику, казался мне тогда очень маленьким, и осознав, что я не помещаюсь с крыльями в такой мелкий кокон, подняла голову, что бы рассмотреть мой нынешний кокон. В первый раз мне страшно было поднять голову, я сидела в коконе свернутая. Думаю, что первый кокон был коконом страха, скорее. Мой кокон оказался огромным. Намного больше, чем я себе представляла, внутри кокона стою я с крыльями, на большом лотосоподобном цветке, окутанная какими-то энергиями. А внутри меня есть еще кто-то, радужно яркий и светящийся, и настолько сложный, что когда я пытаюсь словить или осознать ЭТО, у меня почти отключается осознанность и срабатывают какие-то защитные механизмы тела. В спине опять болит, и я замечаю, что там, между крыльев, есть какое-то липкое, черное существо, сущность. Я пытаюсь рассмотреть ее, но она как бы кричит, и огрызается, ускользает от меня, хотя никаких звуков не слышно. Я пытаюсь избавится от нее, отпустить в кокон, растворить, но не могу. Я начинаю читать молитву, и успокаиваюсь, понимаю, что не время что ли, и что мы пока вместе. Я каким-то образом к этому привязана и это перетекает по моему телу. Когда кокон начинает светиться изнутри, свет становится нестерпимо ярким, и тысячи зарядов, как маленькие электрические иголочки, пронизывают тело. Вся начинаю вибрировать.

А потом, когда нужно возвращаться, наполняться силой, становится тяжело, и плотно, и хочется быстро и много дышать, но каждый вход дается с трудом. Ощущение, как будто я стою на какой-то грани, рубеже, и есть продолжу дышать, то потеряю сознание.

У меня очень много страха внутри. Я даже не могу его осознать и разложить. Не понимаю, чего боюсь.

Вот такой вот опыт. Завтра буду третий раз дышать)).

Марина Михацкая

Оставить отзыв

Читать расширенный материал
на сайте автора Холо-системы
Алексея Галкина

Телесное дыхание (Аудиопранаяма)

В чём польза телесного дыхания?

Как практиковать телесное дыхание?

Аудиозаписи различных видов практики телесного дыхания

Телесное дыхание
(Аудиопранаяма)