Холо-система
Close
Напишите нам
Telegram
WhatsApp
Viber
VK
Messenger
Mail
Phone
Как пережить экзистенциальный кризис: диагностика и самопомощь
Чувствуете, что ваша жизнь потеряла былую наполненность? А вечные вопросы о смысле существования и назначении рождения вызывают тревогу и глубокий психологический дискомфорт?

Возможно, что вы переживаете экзистенциальный кризис.
В статье мы разбираем:
Чем отличается обычный жизненный кризис от экзистенциального?
Как определить экзистенциальный кризис?
Что не стоит делать, если вы переживаете экзистенциальный кризис?
Как выйти из экзистенциального кризиса?
Почему целостный подход поможет решить проблему?
Инструменты первой самопомощи
Какой у меня кризис?
Прежде, чем переходить к конкретным действиям, давайте разберёмся, чем отличается экзистенциальный кризис от обычного жизненного кризиса.

Эти два вида кризиса действительно легко спутать между собой, поскольку часть симптомов схожи. Например, и там и там человек сталкивается с расстройством сна, депрессивными состояниями, ощущением неудовлетворённости собственной жизнью.
Но экзистенциальный кризис, в отличии от жизненного, не решается инструментами классической психологии. Здесь необходимо применять целостый подход и саморегуляцию, о которых мы расскажем ниже.
Обычный жизненный кризис возникает, когда человек попадает в сложные проблемные обстоятельства и не видит выхода из сложившейся ситуации.
Причинами возникновения жизненного кризиса могут быть:

  • психологические травмы (смерть близкого человека, аварии, провал проекта/личного бизнеса, развод с супругом/супругой, расставание с любимым человеком, внезапное увольнение с работы, сложные операции и прочие потрясения)
  • сложные конфликтные отношения (с родственниками или на работе),
  • проблемы с социальной реализацией,
  • подавленные негативные эмоции,
  • "внезапно" обрушившиеся или затяжные болезни
  • эмоциональное выгорание, (затяжная хроническая усталость)
  • череда проблемных ситуаций во всех сферах жизни
  • возрастной кризис
Как справиться с жизненным кризисом мы рассказываем в статье "Проблемы в жизни — что делать?"

Экзистенциальный кризис всегда связан с поиском более широко смысла, чем тот, который предлагает стандартная научная картина мира. Он связан с потерей глубинного смысла существования и запросом на поиск этого смысла.
Этот кризис возникает только тогда, когда человек внутренне готов к переосмыслению своей картины мира. А значит, у него есть на это внутренние ресурсы.
Экзистенциальный кризис кардинально меняет жизнь человека, заставляя его совершить большую внутреннюю работу по переосмыслению своих жизненных ценностей и построениею новой мировоззренческой структуры. В процессе этой работы человек находит ответы на свои внутренние вопросы, часто меняет направление внешней деятельности, его жизнь приобретает новый объём и смысл.
Признаки экзистенциального кризиса
Мы постарались выделить четыре самых типичных признака. Зачастую человек переживает некий "коктейль" из всех описанных ниже ситуаций и состояний, которые часто могут сопровождаться паническими атаками, эмоциональной нестабильностью, нарушением сна и пищеварения, мигрирующими болями в теле.
Ощущения "белой вороны"
Стандартные жизненные удовольствия и развлечения вдруг перестали вас радовать? Вы всего достигли. В жизни всё хорошо: образование, дом, семья, работа, размеренность. Всё как у всех. А внутри — пустота, звенящая бессмысленность… и постоянно возникающий вопрос — что же дальше? В чём смысл всего этого?
Долгий поиск без результата
Вы прослушали много лекций по саморазвитию, не нашли себя в классических религиях, столкнулись с возникающими внутренними противоречиями, посещали различные эзотерические группы. Но в результате этого вы чувствуете, что вы просто потеряли время и силы на поиски, но так и не нашли ответов на внутренний запрос о смысле жизни и строении всего сущего.
Сильное травматическое потрясение
Вы прослушали много лекций по саморазвитию, не нашли себя в классических религиях, столкнулись с возникающими внутренними противоречиями, посещали различные эзотерические группы. Но в результате этого вы чувствуете, что вы просто потеряли время и силы на поиски, но так и не нашли ответов на внутренний запрос о смысле жизни и строении всего сущего.
Затяжная депрессия
Вы пытаетесь жить как все, но вас ничего не радует. Внутри живёт ничем не перекрывающаяся пустота и боль. Вы пробовали посещать психологов, но ситуация не стала лучше. Вы регулярно сбегаете в виртуальные миры сериалов и компьютерных игр, пытаетесь заесть внутренний дискомфорт или отключиться от проблем с помощью алкоголя. Ничего не помогает. А вопрос о смысле происходящего становится всё актуальней.
Если вам знакомо одно или несколько из описанных выше состояний, скорее всего вы переживаете экзистенциальный кризис.

Прежде чем говорить о том, как выйти из кризиса, мы обозначим, чего не стоит делать.
Чего не стоит делать, если вы переживаете экзистенциальный кризис
Пытаться убежать от себя. В интернете можно найти много советов о том как пережить экзистенциальный кризис. Большинство из них содержат рекомендацию отвлечься от проблемы: пойти погулять с друзьями, устроить себе выходной, найти новое занятие. Но не любое занятие в момент кризиса будет человеку на пользу. В большинстве случаев эти действия приведут к тому, что человек потеряет силы и только усугубит своё состояние.

Экзистенциальный кризис как явление это инициированная изнутри самого человека реакция на необходимость внутреннего изменения. Человеку становится тесно в той картине мира, в которой он живёт. Он хочет её расширить, но пока не знает как. Его можно сравнить с цыплёнком, который пытается пробить скорлупу яйца. Глупо предлагать цыплёнку отдохнуть или найти другое занятие. Он может попросту задохнуться.
Самостоятельно принимать антидепрессанты. В странах, где возможно купить антидепрессанты без рецепта, люди часто прибегают к психофармакологии для того чтобы избавиться от панических атак, тревожности, повышенного беспокойства, депрессивных состояний. Мы не рекомендуем этого делать без предварительной консультации с врачём. Антидепрессанты сами по себе не решают причины проблемы, а только лишь убирают симптомы, приносят временное облегчение. При этом они угнетают функции печени, серьёзно нарушают процессы метаболизма, разрушают иммунитет.
Уходить во все тяжкие. Часто человек пытается компенсировать внутренний разлад телесными удовольствиями: чрезмерный секс, избыточная еда, алкоголь, экстремальные развлечения. Всё это тоже является разновидностью бегства от раздражающего внутреннего конфликта. На короткой дистанции это может работать, но возможности тела не безграничны. Если человек не начнёт серьёзно заниматься собой и своим внутренним состоянием, такой образ жизни рано или поздно приведёт к возникновению серьёзной болезни.
Как выйти из экзистенциального кризиса?
Выход из экзистенциального кризиса всегда связан с расширением картины мира. Этот выход человек может совершить как полностью самостоятельно, так и пользуясь помощью опытного специалиста.

В этой работе можно выделить следующие этапы:

  • Поиск и освоение необходимых знаний о себе и мире
  • Критическое переосмысление этих знаний и разрешение возникающих внутренних конфликтов и противоречий
  • Синтез полученного опыта и знаний в единую непротиворечивую картину
Важно понимать, что на выполнение такой основательной работы над собой потребуются силы. Часто человек, который переживает экзистенциальный кризис, ощущает, что у него ни на что нет сил. В теле усталость, в мыслях хаос.

Здесь важно обратить внимание на основные инструменты по восстановлению сил. Как нельзя запустить мотор без бензина, так и невозможно начать работу по разрешению внутренних конфликтов без наличия энергии.
Чек-лист
"5 способов снять усталость"
Быстрые и эффективные методики на каждый день
Получить бесплатно
В чём заключается помощь специалиста?

  • Подбор и обучение инструментам оздоровления для восстановления и поддержания жизненных сил
  • Психологическая работа по проработке внутренних конфликтов и противоречий
  • Поиск, раскрытие и проработка конфликтных пунктов и заблуждений, связанных с социальными установками, популярной духовностью, философскими концепциями, религиозными догмами, прочее.
  • Советы касательно качественных литературных источников (философия, психология, религия, эзотерика)
  • Дополнительные материалы для построения непротиворечивого мировоззрения.
Важно отметить, что экзистенциальный кризис не пройдёт сам собой. Внутренняя перестройка требует времени и усердной работы. И эту работу может сделать только сам человек.
Почему целостный подход поможет решить проблему?
В отличие от классической психологии, которая работает только с личностью и рассматривает психические процессы человека отдельно от его физиологических процессов и духовной составляющей, холо-психология имеет целостный подход. Это означает, что человек является единой структурой, где все процессы тесно взаимосвязаны между собой.

Экзистенциальный кризис, как мы уже говорили выше, выходит за рамки обычных житейских и социальных проблем. И, следовательно, для его решения недостаточно работать только с личностным планом. Нужно включать в работу ресурсные зоны человека (потоки смыслового и духовного спектров на схеме).
Инструменты целостной психологии позволяют человеку соприкоснуться с его собственной ресурсной зоной. Это способствует высвобождению большого количества энергии, которая нужна для решения глубинных конфликтов. Часто такого соприкосновения во время сеанса целостной психокоррекции бывает достаточно для того, чтобы человек нашёл ответы на свои вопросы. Приходит расширенное понимание мира, своей роли в нём, а вместе с этим и облегчение.
Самопомощь при кризисе:
Если макияж не позволяет вам умывать лицо, воспользуйтесь спреем с термальной водой. Такую воду можно купить в аптеках. Периодически сбрызгивайте ею лицо в течение рабочего дня, и вы сможете снимать уже первые признаки усталости, не дожидаясь, пока накатит настоящая волна.

Кроме того, термальная вода имеет еще ряд полезных свойств:

  • Она прекрасно тонизирует и улучшает состояние кожи за счет высокого содержания минеральных компонентов.
  • Ее всегда можно носить собой и сбрызгивать лицо не только в помещении, но и выйдя, например, из душного транспорта.
Разминка в офисе для снятия напряжения
Движение - жизнь. Об этом не стоит забывать особенно тем людям, кто вынужден много и долго сидеть.
Есть такая присказка "Чем более вялые мышцы, тем более вялые мысли", поэтому не оставляйте свое тело без движения.
Даже небольшая разминка в течение рабочего дня способна творить чудеса — она ободряет, придает сил и помогает избегать накопления усталости. Кроме того, она избавляет от застойных явлений в организме и улучшает обмен веществ. Хорошо выполнять любые небольшие физические упражнения каждые 30 - 40 минут.
Что можно сделать непосредственно на рабочем месте:

  • Потягивания вверх
  • Небольшие наклоны корпуса в стороны
  • Вращения плечами
  • Вращения головой
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для ног
Такая гимнастика не даст накопиться излишнему напряжению в теле и заметно снизит симптомы усталости.
Если вы чувствуете, что вам требуется бОльшая физическая нагрузка, выйдите в укромное место и выполните там

  • приседания
  • махи руками (можно ногами)
  • небольшую растяжку
  • вращения корпусом
  • наклоны
  • некоторые асаны из йоги, если вы практикуете.
Самомассаж шеи и головы против усталости
Чтобы помочь мозгу лучше и яснее думать, хорошо периодически разминать область шеи и массировать голову. Небольшой двух-трех-минутный массаж головы в течение дня обеспечивает дополнительный приток кислорода и питательных веществ к мозгу и снимает скопившееся напряжение.

О том, как выполнять массаж головы, смотрите в нашем коротком видео.
Как успеть отдохнуть в обеденный перерыв?
В обеденный перерыв можно насытиться не только пищей, но и кислородом. Завершите обед минут на 15 пораньше и выйдите на свежий воздух хотя бы на крыльцо офисного здания и просто подышите. Если получится - немного пройдитесь.

Но гуляйте именно осознанно, т.е. осознавайте всю ту пользу, что вы себе такой прогулкой приносите. Постарайтесь отключиться на пару минут от мыслей о насущных делах. По возможности не отвлекайтесь на смартфон.
У усталости есть одно слабое место - на свежем воздухе она растворяется сама )).
Ароматерапия на рабочем месте
Подберите для себя любимое эфирное масло и носите его с собой на работу.
Некоторые ароматы (например, масла лимона, базилика, мяты и бергамота)
повышают концентрацию внимания, улучшают работоспособность, снимают нервное перенапряжение и проясняют мысли.

Самое главное — выбрать эфирное масло, которое подходит именно вам!
    Как применять

    Когда ощущаете, что накатывает усталость, позвольте своему любимому аромату вас взбодрить. Вот несколько способов:

    • Откройте флакон с маслом и вдыхайте аромат в течение нескольких секунд.
    • Нанесите на кончики пальцев рук пару капель эфирного масла и разомните пальцами ушные раковины
    • Нанесите по капельке масла на виски и ямку в основании шеи.
    • Капните пару капель на ладони и разотрите их.
    Меры предосторожности.
    Перед использованием убедитесь, что у вас нет аллергии на эфирное масло.
    Не наносите слишком много масла. Не всем коллегам вокруг подойдет выбранный вами аромат.
    Все приведенные в данной статье техники хорошо дополняют друг друга, усиливая эффект. Начните их применять и понаблюдайте, какая техника и в каких ситуациях работает именно для вас лучше всего.

    Но помните, что ни одна из них не заменит качественного отдыха и полноценного восстановления сил. Чтобы их наладить, следует осваивать целостный подход как к своему здоровью, так и к жизни.