Холо-система
Close
Напишите нам
Telegram
WhatsApp
Viber
VK
Messenger
Mail
Phone
Как снять усталость в офисе?
Ответы и полезные рекомендации
Усталость может настигнуть нас везде - как дома, так и в офисе.
Дома нам проще сделать паузу и немного восстановиться.

Но как быть, когда усталость накатывает в офисе?
Как не только "дотянуть" до конца рабочего дня, но еще и быть в состоянии качественно выполнять свои задачи?

Ответы и полезные рекомендации вы найдете в данной статье.
Ваше тело просит воды...
Есть у нашего организма одна интересная особенность — во время стресса у нас притупляется чувство жажды. Однако это не означает, что организму в этот момент вода вовсе не нужна. Наоборот.

Во время стресса кровь загущается, сердцу становится тяжелее ее качать, и мы начинаем испытывать еще бОльшую тяжесть и вялость.
Вода же (не чай и не кофе, а именно чистая вода) помогает разжижать кровь. Выпив стакан или два тепло-горячей воды, мы можем почувствовать облегчение во всем теле и приятное тепло в конечностях.
Поэтому не забывайте пить воду, находясь на работе, особенно в моменты стресса и повышенной психологической нагрузки.

О том, как правильно пить воду и сделать воду более полезной, читайте в статье "как снять усталость"
Чек-лист "Как сделать биодоступную воду?"
Простой рецепт для получения полезной воды дома
Получить бесплатно
Как снять усталость с помощью воды, находясь на работе?
Водные процедуры не выходя из офиса — такое возможно?

Да, возможно!

Поэтому к простым водным процедурам стоит прибегать не только дома, но и в офисе. Несмотря на кажущуюся их простоту, они способны качественно и быстро снимать усталость.

Простота и доступность - их большое преимущество.
Чувствуете, что накопилась усталость и силы на исходе — сходите умойте руки и лицо прохладной водой.

  • Если позволяет одежда, ополосните руки по локоть.
  • Также хорошо пройтись влажными руками по волосам.

Прохладная вода прекрасно освежает, снимает нервное перенапряжение и возвращает к жизни.
Что делать, если косметика не позволяет прибегать к водным процедурам?
Если макияж не позволяет вам умывать лицо, воспользуйтесь спреем с термальной водой. Такую воду можно купить в аптеках. Периодически сбрызгивайте ею лицо в течение рабочего дня, и вы сможете снимать уже первые признаки усталости, не дожидаясь, пока накатит настоящая волна.

Кроме того, термальная вода имеет еще ряд полезных свойств:

  • Она прекрасно тонизирует и улучшает состояние кожи за счет высокого содержания минеральных компонентов.
  • Ее всегда можно носить собой и сбрызгивать лицо не только в помещении, но и выйдя, например, из душного транспорта.
Разминка в офисе для снятия напряжения
Движение - жизнь. Об этом не стоит забывать особенно тем людям, кто вынужден много и долго сидеть.
Есть такая присказка "Чем более вялые мышцы, тем более вялые мысли", поэтому не оставляйте свое тело без движения.
Даже небольшая разминка в течение рабочего дня способна творить чудеса — она ободряет, придает сил и помогает избегать накопления усталости. Кроме того, она избавляет от застойных явлений в организме и улучшает обмен веществ. Хорошо выполнять любые небольшие физические упражнения каждые 30 - 40 минут.
Что можно сделать непосредственно на рабочем месте:

  • Потягивания вверх
  • Небольшие наклоны корпуса в стороны
  • Вращения плечами
  • Вращения головой
  • Упражнения для рук
  • Упражнения для ног
Такая гимнастика не даст накопиться излишнему напряжению в теле и заметно снизит симптомы усталости.
Если вы чувствуете, что вам требуется бОльшая физическая нагрузка, выйдите в укромное место и выполните там

  • приседания
  • махи руками (можно ногами)
  • небольшую растяжку
  • вращения корпусом
  • наклоны
  • некоторые асаны из йоги, если вы практикуете.
Самомассаж шеи и головы против усталости
Чтобы помочь мозгу лучше и яснее думать, хорошо периодически разминать область шеи и массировать голову. Небольшой двух-трех-минутный массаж головы в течение дня обеспечивает дополнительный приток кислорода и питательных веществ к мозгу и снимает скопившееся напряжение.

О том, как выполнять массаж головы, смотрите в нашем коротком видео.
Как успеть отдохнуть в обеденный перерыв?
В обеденный перерыв можно насытиться не только пищей, но и кислородом. Завершите обед минут на 15 пораньше и выйдите на свежий воздух хотя бы на крыльцо офисного здания и просто подышите. Если получится - немного пройдитесь.

Но гуляйте именно осознанно, т.е. осознавайте всю ту пользу, что вы себе такой прогулкой приносите. Постарайтесь отключиться на пару минут от мыслей о насущных делах. По возможности не отвлекайтесь на смартфон.
У усталости есть одно слабое место - на свежем воздухе она растворяется сама )).
Ароматерапия на рабочем месте
Подберите для себя любимое эфирное масло и носите его с собой на работу.
Некоторые ароматы (например, масла лимона, базилика, мяты и бергамота)
повышают концентрацию внимания, улучшают работоспособность, снимают нервное перенапряжение и проясняют мысли.

Самое главное — выбрать эфирное масло, которое подходит именно вам!
    Как применять

    Когда ощущаете, что накатывает усталость, позвольте своему любимому аромату вас взбодрить. Вот несколько способов:

    • Откройте флакон с маслом и вдыхайте аромат в течение нескольких секунд.
    • Нанесите на кончики пальцев рук пару капель эфирного масла и разомните пальцами ушные раковины
    • Нанесите по капельке масла на виски и ямку в основании шеи.
    • Капните пару капель на ладони и разотрите их.
    Меры предосторожности.
    Перед использованием убедитесь, что у вас нет аллергии на эфирное масло.
    Не наносите слишком много масла. Не всем коллегам вокруг подойдет выбранный вами аромат.
    Все приведенные в данной статье техники хорошо дополняют друг друга, усиливая эффект. Начните их применять и понаблюдайте, какая техника и в каких ситуациях работает именно для вас лучше всего.

    Но помните, что ни одна из них не заменит качественного отдыха и полноценного восстановления сил. Чтобы их наладить, следует осваивать целостный подход как к своему здоровью, так и к жизни.