Содержание
Ритмы жизни ускоренные, ковидом подгоняемые, и в случае психологических проблем к специалистам не наездишься. И вообще, человек может сам скорректировать своё психо-эмоциональное состояние. Чему мы и учим наших клиентов, подписчиков и читателей. Необходимы лишь набор психотехник и желание человека помочь самому себе.
Как определить — нужна ли вам психологическая самопомощь?
Ответ кажется очевидным, но есть нюансы.
Когда у вас случилась какая-то стрессовая ситуация — конфликты на работе, в семье и т.д., вы ярко переживаете этот стресс — плачете, эмоционируете, или наоборот — несвойственно себе замыкаетесь. И тут всё ясно — нужна психологическая помощь.
Но есть менее заметные состояния, и они тоже требуют корректировки.
У вас не произошло стрессового события, но есть какая-то потерянность и усталость. Ушла радость, отсутствует желание творить, реализовываться, развиваться. Ничего не хочется делать, а хочется «потупить», полистать инстаграм, посмотреть фильм, съесть какую-нибудь вредную вкусняшку.
В этом случае человек неосознанно с помощью внешних действий пытается убежать от негармоничного состояния.
Зафиксируем два проблемных состояния, в которых чаще всего пребывает человек нынешнего социума:
Первый уровень проблемности — усталость, внутренняя разобранность.
Второй уровень проблемности — стресс, тревога, беспокойство.
Как выйти из этих проблемных состояний?
Для древнего человека стресс был реальным, физическим: защита своего племени от врагов и диких животных, переживание природных катаклизмов и т.д.
Эволюционно в человеке заложен механизм проработки стресса через физическую активность. С потом, с дыханием организм покидают гормоны стресса и нервная система стабилизируется.
В наше время стрессы перешли из сферы физической в виртуальную сферу. У нас нет возможности физически убежать от наших обязанностей, кредитов, интриг, от взаимного обмана и недоверия, от множества внутренних и внешних конфликтов.
Мы живём не на природе, двигаемся мало. И даже физическая активность в спортзале полностью не спасёт от стресса. Виртуальные стрессы и конфликты требуют более целостного решения — с задействованием не только физической активности, но и психики. Необходимо подключать сознательную работу, сознательные действия для выхода из стресса.
Коррекция состояния с помощью аудиопрограмм
Мы создали систему целостной аудиокоррекции для снятия стресса через целостную работу.
Система целостной аудиокоррекции состоит из аудиопрограмм для выхода из разных проблемных состояний.
Аудиопрограмма — это аудиотрек с бинауральными ритмами, на фоне которого необходимо выполнять дыхательную практику. Программа длится 30 минут + 5 минут аудио-инструкции перед началом практики.
Главным компонентом аудиокоррекции является именно осознанная дыхательная практика. Дыхательная практика соединяет человека с реальностью, уводит из хаоса мыслей и эмоций, и возвращает в настоящий момент.
Изюминкой методики является сама музыка и звуковые сигналы «гонги».
Музыка содержит бинауральные ритмы – это природный феномен, встречающийся практически во всех природных шумах: шум дождя, шум ветра и т.д. Бинауральное звучание благотворно воздействует на мозг, синхронизирует активности полушарий нашего мозга.
Кроме того, музыка помогает создать пространство для практики, удержать нас в ней, а не отвлекаться на другие дела. Включил трек — значит надо поработать.
Гонги, которые напоминают о дыхательном упражнении, помогают вернуть внимание на дыхание, сделать процесс дыхания более осознанным, а не «летать» вниманием в мыслях и эмоциях.
Во время прослушивания аудиопрограммы необходимо выполнять дыхательное упражнение «холо-дыхание».
Словесное описание техники:
- дыхание носом: вдох носом и выдох носом (вдох и выдох составляют один “дыхательный цикл” или “цикл дыхания”).
- дыхание без пауз между дыхательными циклами (“связное” дыхание), т.е. закончив выдох, сразу идёт вдох.
- чуть более акцентированный вдох и чуть более расслабленный выдох (т.е. выдох чуть длиннее и чуть расслабленнее вдоха).
- акцент на мышцах верхней части груди (в районе ключиц), ощущение “вздымания” груди, типа как при беге.
- структура дыхания (скорость и глубина) подбирается всякий раз конкретно под ситуацию: ритм может быть очень быстрым, средним или очень медленным, глубина может быть очень глубокой, средней или совсем небольшой, вплоть до самого поверхностного дыхания.
Каждая аудиопрограмма содержит разную музыку, которая способствует проработке соответствующего проблемного состояния.
Аудиопрограмма номер 1 — для работы с усталостью, вялостью, ленью. После прослушивания этой программы вы ощутите себя отдохнувшим и готовым к новым свершениям.
Аудиопрограмма номер 2 — используется при стрессе, внутреннем беспокойстве, тревоге, раздражении, злости, чувстве вины, ревности и т.д. После работы под аудиопрограмму станет спокойнее и можно будет в нормальном состоянии приступить к делам или решению проблемной ситуации в конструктивном ключе.
Аудиопрограммы номер 3 и 4 — для более тяжелых состояний, их мы рекомендуем использовать после общения и с рекомендациями холо-специалиста.
Аудиокоррекция психо-эмоционального состояния
Для каждой аудиопрограммы создан дополнительный музыкальный трек, который помогает закрепить результат. Трек можно слушать в транспорте и в любом другом общественном месте, но конечно в наушниках. Например, вы поработали под аудиопрограмму, после чего вы возвращаетесь к своим делам, и фоном можно поставить в наушники или колонку эту музыку. Слушать её не обязательно, только если позволяет место и время.
Нюансы использования аудиокоррекции
- Перед практикой посмотрите как выполняется техника холо-дыхания.
- Необходимо обеспечить уединённое пространство, чтобы вас никто не отвлекал.
- Вы выбираете для себя соответствующую аудиопрограмму, включаете её на вашем смартфоне.
- Сначала вы услышите аудио-инструкцию, и далее пойдёт музыкальный трек с гонгами. При прослушивании аудиопрограммы необходимо стараться выполнять инструкции, стараться возвращать своё внимание в процесс дыхательной практики.
- После завершения прослушивания можно приступать к своим обычным делам.
Фрагмент аудиопрограммы номер 1
Вы можете прослушать полную инструкцию к аудиопрограмме номер 1 и услышать фрагмент музыки с бинауральными ритмами, которые используются в аудиопрограммах.
Есть ещё более подробный материал по системе целостной аудиокоррекции, с которым можно ознакомиться по ссылке.
Многие негативные психо-эмоциональные состояния человек может проработать сам. Но, конечно, есть состояния и ситуации, в которых нужна помощь специалиста.
Если вы ощущаете, что всё-таки в жизни что-то не так, возможно есть какие-то жизненные негармоничные повторяющиеся ситуации, то приходите на сессию психологической коррекции.
