Если нет сил, Оздоровление

Аудиопранаяма (Телесное дыхание) — базовая практика для самокоррекции

Что такое аудиопранаяма?

Аудиопранаяма — это техника для самостоятельной практики, которая совмещает в себе работу с дыханием, вниманием, аффирмациями. Практика является прекрасным отдыхом для нервной системы и восполняет силы. 

Аудиотрек включает в себя мягкую голосовую инструкцию, которая помогает человеку наблюдать за своим дыханием и телом под музыку с бинауральными ритмами.

Ближе всего эта техника находится к практикам йога-нидры и випассаны, или в западном варианте — к практике аутотренинга.

Чем помогает аудиопранаяма?

Голова современно человека перегружена мыслями. Я бы даже сказала, что человек «живёт» в голове — мысли о прошлых действиях, о будущих действиях, о своих, о чужих и т.д.  Всё это хаотично в голове «варится», «дерётся», меняется, и приносит с собой негармоничный эмоциональный фон: беспокойство, тревогу, раздражение и т.д. 

Нервная система от этого непрекращающегося процесса находится в хроническом напряжении. Как следствие, это тянет за собой не только проблемы эмоционального характера, но и недомогания, проблемы со здоровьем. 

Телесные практики возвращают человека из мысленного водоворота в реальность. Во время их выполнения включается парасимпатическая нервная система, которая расслабляет организм и успокаивает хаос мыслей.

Аудиопранаяма — одна из техник, которые помогают перенаправить внимание человека с хаотичного ума в ощущения тела. От чего нервная система расслабляется, уходят эмоциональные шторма, зажимы в теле, наступает отдых и накапливаются жизненные силы.

Кроме того, данная практика улучшает связь сознания и тела.

Культура воспитания у нас такова, что мы разучиваемся чувствовать тело с самого раннего детства. В теле же заложен природой механизм, который помогает корректировать самочувствие и психологическое состояние. 

Если налаживать связь сознания и тела, то мы получим большой ресурс для самопомощи. Также этот навык помогает эффективнее работать со специалистом на телесно-ориентированных психологических и холо-массажных сеансах. 

Зафиксируем основные полезные эффекты, которые приносит практика аудиопранаямы: 

  • Связь сознания и тела

С дыхательной практикой увеличивается навык наблюдения за телом, за своими ощущениями, что поможет научиться слышать тело, научиться интуитивно понимать его. 

  • Снятие психологического напряжения

Любая проблема не переставая крутится у нас в уме, мы обдумываем различные нюансы решений, предположений и т.д., но от этого только тратится энергия, а проблема не решается.

Если на время переключить внимание с ума на своё тело, то происходит накапливание энергии, эта накопленная энергия поможет расширить восприятие и решение проблемы может предстать с новой стороны.

  • Расслабление нервной системы

За счёт удерживания внимания на дыхании, снимается напряжение с нервной системы, что выводит её из внешней социальной ритмики.

  • Восполнение сил 

Психо-эмоциональная проблематика тратит нашу энергию. Поэтому, например, нет сил начать делать какое-то дело. За счёт практики аудиопранаямы нервная система расслабляется и восстанавливаются силы.

  • Саморегуляция организма

Когда напряжение с нервной системы снято, то идёт процесс саморегуляции организма. Это работа по восстановлению нарушенных процессов в системах и органах.

Как практиковать аудиопранаяму?

Как и где

  • Лучше практиковать в уединении 
  • Если нет возможности в уединении, то слушайте аудиопранаяму в наушниках
  • Можно слушать в дороге (не за рулём), в самолете, в поезде и т.д. 
  • Лежа или сидя, в комфортном для вас положении тела 

Следовать аудиоинструкции

В аудиозаписи проговаривается инструкция по дыханию телом — постарайтесь  выполнять указания параллельно голосу в записи. Старайтесь удерживать внимание в теле. Внимание будет уходить в умственные процессы, но вспомнив, что вам нужно вернуться в тело — возвращайтесь и снова старайтесь удерживать внимание в теле.

Можно уйти в дрёму или уснуть

Если вы уйдёте в дрёму, или в сон параллельно записи — это нормально, организм все равно будет отдыхать. При регулярной практике, энергия будет накапливаться и вы в какой-то момент выполните всю практику до конца.

Как часто практиковать

Первые 1-2 месяца стоит уделять время практике 2-3 раза в неделю.  Далее ориентируйтесь на собственное желание и необходимость позаниматься.

В каком состоянии практиковать

Можно практиковать в разных состояниях. 

  • Когда вы в хорошем настроении и полны сил — адиопранаяма будет работать как профилактика для нервной системы и будет укрепляться связь сознания и тела. 
  • Когда вы усталый — аудиопранаяма даст возможность отдохнуть. 
  • Когда есть нотки внутренних переживаний — тоже можно практиковать, аудипранаяма может помочь стабилизировать эмоциональное состояние. 
  • Во время простуды и различных недомоганий — будет помогать укреплять силы организма. 

Три варианта аудиотреков

Есть три вида аудиопранаямы для практики в разное время суток. Они практически идентичны, есть только разница входа и выхода из практики. 

Вступление в дыхательную практику — этот вступительный трек прослушивается перед любыми другими треками телесного дыхания. Он короткий, и за время его звучания можно более полноценно подготовится к практике, удобно устроиться и еще раз осмотреть окружающее пространство на предмет возможных отвлечений от практики.

Утренняя дыхательная практика

Эту сессию можно слушать в утренней полудрёме, сразу после пробуждения, прямо в постели. Она прекрасно «включает» в день.

Дневная дыхательная практика

Эту сессию лучше всего слушать днём, когда после занятия дыхательной практикой планируется вернуться к какой-то внешней активности, внешней деятельности.

Вечерняя дыхательная практика

Эта сессия ориентирована на практику перед сном. Можно включить трек и под него засыпать. Сон будет более восстанавливающим. 

Телесное дыхание (Аудиопранаяма) Практика для восполнения сил

640  руб.
Эта практика является прекрасным отдыхом для нервной системы и совмещает в себе работу с дыханием, вниманием, аффирмациями. Применяется для снятия усталости, улучшения качества сна, укрепления иммунитета. Помогает выйти из состояния стресса, успокоить хаос мыслей и стабилизировать психо-эмоциональное состояние.

Дополнительные нюансы практики

  • «У меня нет много времени» 

Аудиозапись длится 60 минут. Но не обязательно практиковать весь час, вы можете уделить столько свободного времени этой практике, сколько у вас есть.

Можно послушать первые 10-15 минут трека — это уже будет вклад в ваше самочувствие.

  • «Я засыпаю во время практики»

Это нормально, не боритесь со сном, спокойно засыпайте под аудиопранаяму. Постепенно нервная система будет восстанавливаться, сил будет больше и вы сможете практиковать аудиопранаяму в бодрствующем состоянии. 

  • «Когда я начинаю практиковать меня начинает раздражать музыка и голос»

Такое может быть, это говорит о том, что присутствует психологическое напряжение. 

При стрессе и психологическом напряжении лучше поработать под аудикоррекцию номер 2.

  • «Надо ли слушать вступление в практику каждый раз?»

Нет, не обязательно. Как только вы уловите суть вступления, то можно его не слушать перед практикой. 

  • «Какой трек аудиопранаямы мне купить?»

Выбирайте тот трек, который соответствует свободному и удобному для вас времени суток. Или можете иметь все три трека, чтобы была возможность практиковать тогда, когда у вас высвободится время. 

Я лично люблю вечернюю практику, и ухожу под неё в сон, так как свободного времени утром или днём не так много для практики.

Отзывы наших клиентов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

52 + = 59