Содержание
Что такое аудиопранаяма?
Аудиопранаяма — это техника для самостоятельной практики, которая совмещает в себе работу с дыханием, вниманием, аффирмациями. Практика является прекрасным отдыхом для нервной системы и восполняет силы.
Аудиотрек включает в себя мягкую голосовую инструкцию, которая помогает человеку наблюдать за своим дыханием и телом под музыку с бинауральными ритмами.
Ближе всего эта техника находится к практикам йога-нидры и випассаны, или в западном варианте — к практике аутотренинга.
Чем помогает аудиопранаяма?
Голова современно человека перегружена мыслями. Я бы даже сказала, что человек «живёт» в голове — мысли о прошлых действиях, о будущих действиях, о своих, о чужих и т.д. Всё это хаотично в голове «варится», «дерётся», меняется, и приносит с собой негармоничный эмоциональный фон: беспокойство, тревогу, раздражение и т.д.
Нервная система от этого непрекращающегося процесса находится в хроническом напряжении. Как следствие, это тянет за собой не только проблемы эмоционального характера, но и недомогания, проблемы со здоровьем.
Телесные практики возвращают человека из мысленного водоворота в реальность. Во время их выполнения включается парасимпатическая нервная система, которая расслабляет организм и успокаивает хаос мыслей.
Аудиопранаяма — одна из техник, которые помогают перенаправить внимание человека с хаотичного ума в ощущения тела. От чего нервная система расслабляется, уходят эмоциональные шторма, зажимы в теле, наступает отдых и накапливаются жизненные силы.
Кроме того, данная практика улучшает связь сознания и тела.
Культура воспитания у нас такова, что мы разучиваемся чувствовать тело с самого раннего детства. В теле же заложен природой механизм, который помогает корректировать самочувствие и психологическое состояние.
Если налаживать связь сознания и тела, то мы получим большой ресурс для самопомощи. Также этот навык помогает эффективнее работать со специалистом на телесно-ориентированных психологических и холо-массажных сеансах.
Зафиксируем основные полезные эффекты, которые приносит практика аудиопранаямы:
- Связь сознания и тела
С дыхательной практикой увеличивается навык наблюдения за телом, за своими ощущениями, что поможет научиться слышать тело, научиться интуитивно понимать его.
- Снятие психологического напряжения
Любая проблема не переставая крутится у нас в уме, мы обдумываем различные нюансы решений, предположений и т.д., но от этого только тратится энергия, а проблема не решается.
Если на время переключить внимание с ума на своё тело, то происходит накапливание энергии, эта накопленная энергия поможет расширить восприятие и решение проблемы может предстать с новой стороны.
- Расслабление нервной системы
За счёт удерживания внимания на дыхании, снимается напряжение с нервной системы, что выводит её из внешней социальной ритмики.
- Восполнение сил
Психо-эмоциональная проблематика тратит нашу энергию. Поэтому, например, нет сил начать делать какое-то дело. За счёт практики аудиопранаямы нервная система расслабляется и восстанавливаются силы.
- Саморегуляция организма
Когда напряжение с нервной системы снято, то идёт процесс саморегуляции организма. Это работа по восстановлению нарушенных процессов в системах и органах.
Как практиковать аудиопранаяму?
Как и где
- Лучше практиковать в уединении
- Если нет возможности в уединении, то слушайте аудиопранаяму в наушниках
- Можно слушать в дороге (не за рулём), в самолете, в поезде и т.д.
- Лежа или сидя, в комфортном для вас положении тела
Следовать аудиоинструкции
В аудиозаписи проговаривается инструкция по дыханию телом — постарайтесь выполнять указания параллельно голосу в записи. Старайтесь удерживать внимание в теле. Внимание будет уходить в умственные процессы, но вспомнив, что вам нужно вернуться в тело — возвращайтесь и снова старайтесь удерживать внимание в теле.
Можно уйти в дрёму или уснуть
Если вы уйдёте в дрёму, или в сон параллельно записи — это нормально, организм все равно будет отдыхать. При регулярной практике, энергия будет накапливаться и вы в какой-то момент выполните всю практику до конца.
Как часто практиковать
Первые 1-2 месяца стоит уделять время практике 2-3 раза в неделю. Далее ориентируйтесь на собственное желание и необходимость позаниматься.
В каком состоянии практиковать
Можно практиковать в разных состояниях.
- Когда вы в хорошем настроении и полны сил — адиопранаяма будет работать как профилактика для нервной системы и будет укрепляться связь сознания и тела.
- Когда вы усталый — аудиопранаяма даст возможность отдохнуть.
- Когда есть нотки внутренних переживаний — тоже можно практиковать, аудипранаяма может помочь стабилизировать эмоциональное состояние.
- Во время простуды и различных недомоганий — будет помогать укреплять силы организма
Три варианта аудиотреков
Есть три вида аудиопранаямы для практики в разное время суток. Они практически идентичны, есть только разница входа и выхода из практики.
Вступление в дыхательную практику — этот вступительный трек прослушивается перед любыми другими треками телесного дыхания. Он короткий, и за время его звучания можно более полноценно подготовится к практике, удобно устроиться и еще раз осмотреть окружающее пространство на предмет возможных отвлечений от практики.
Утренняя дыхательная практика
Эту сессию можно слушать в утренней полудрёме, сразу после пробуждения, прямо в постели. Она прекрасно «включает» в день.
Дневная дыхательная практика
Эту сессию лучше всего слушать днём, когда после занятия дыхательной практикой планируется вернуться к какой-то внешней активности, внешней деятельности.
Вечерняя дыхательная практика
Эта сессия ориентирована на практику перед сном. Можно включить трек и под него засыпать. Сон будет более восстанавливающим.
Телесное дыхание (Аудиопранаяма) Практика для восполнения сил
Дополнительные нюансы практики
- «У меня нет много времени»
Аудиозапись длится 60 минут. Но не обязательно практиковать весь час, вы можете уделить столько свободного времени этой практике, сколько у вас есть.
Можно послушать первые 10-15 минут трека — это уже будет вклад в ваше самочувствие.
- «Я засыпаю во время практики»
Это нормально, не боритесь со сном, спокойно засыпайте под аудиопранаяму. Постепенно нервная система будет восстанавливаться, сил будет больше и вы сможете практиковать аудиопранаяму в бодрствующем состоянии.
- «Когда я начинаю практиковать меня начинает раздражать музыка и голос»
Такое может быть, это говорит о том, что присутствует психологическое напряжение.
При стрессе и психологическом напряжении лучше поработать под аудикоррекцию номер 2.
- «Надо ли слушать вступление в практику каждый раз?»
Нет, не обязательно. Как только вы уловите суть вступления, то можно его не слушать перед практикой.
- «Какой трек аудиопранаямы мне купить?»
Выбирайте тот трек, который соответствует свободному и удобному для вас времени суток. Или можете иметь все три трека, чтобы была возможность практиковать тогда, когда у вас высвободится время.
Отзывы наших клиентов
