Психология

Как пережить экзистенциальный кризис: диагностика и самопомощь

Экзистенциальный кризис Холо-система

Чувствуете, что ваша жизнь потеряла былую наполненность? А вечные вопросы о смысле существования и личном предназначении вызывают тревогу и глубокий психологический дискомфорт?  Возможно, что вы переживаете экзистенциальный кризис. 

Какой у меня кризис? 

Прежде, чем переходить к конкретным действиям, давайте разберёмся, чем отличается экзистенциальный кризис от обычного личностного кризиса.

Холо-система Решение проблем

Эти два вида кризиса, действительно, легко спутать, поскольку часть симптомов схожи. Например, и там и там человек сталкивается с расстройством сна, депрессивными состояниями, ощущением неудовлетворённости собственной жизнью. Но экзистенциальный кризис, в отличие от личностного, не решается инструментами классической психологии. Здесь необходимо применять целостный подход и техники для саморегуляции, о которых мы расскажем ниже. 

Личностный кризис возникает, когда человек попадает в сложные, проблемные обстоятельства и не видит выхода из сложившейся ситуации. 

Причинами возникновения личностного кризиса могут быть: 

  • психологические травмы (смерть близкого человека, аварии, провал проекта/личного бизнеса, развод с супругом/супругой, расставание с любимым человеком, внезапное увольнение с работы, сложные операции и прочие потрясения)
  • сложные конфликтные отношения (с родственниками или на работе)
  • проблемы с социальной реализацией
  • накопленные негативные эмоции
  • “внезапно” обрушившиеся или затяжные болезни
  • эмоциональное выгорание (затяжная хроническая усталость)
  • череда проблемных ситуаций во всех сферах жизни
  • возрастной кризис

Как справиться с личностным кризисом, мы рассказываем в статье “Проблемы в жизни: откуда они берутся, и что с этим делать?” 

Дорога в поле, рассвет, выход есть, выход из кризиса
Из любой ситуации всегда найдётся выход

Экзистенциальный кризис всегда связан с потерей глубинного смысла существования и запросом на поиск этого смысла. Этот кризис возникает только тогда, когда человек внутренне готов к переосмыслению своей жизни. А значит, у него есть на это внутренние ресурсы. 

Экзистенциальный кризис кардинально меняет жизнь человека, заставляя его совершать большую внутреннюю работу по переосмыслению своих жизненных ценностей и выстраиванию нового мировоззрения. В процессе этой работы человек постепенно находит ответы на внутренние вопросы, бывает, что кардинально меняет направление внешней деятельности, его жизнь приобретает новый объём и смысл. 

Признаки экзистенциального кризиса: 

Мы постарались выделить четыре самых типичных признака. Зачастую человек переживает некий “коктейль” из всех описанных ниже ситуаций и состояний, которые часто могут сопровождаться паническими атаками, эмоциональной нестабильностью, нарушением сна и пищеварения, мигрирующими болями в теле. 

Жизненный кризис, проблема, экзистенциальный кризис
Признаки экзистенциального кризиса

Ощущения себя не таким, как все. Стандартные жизненные удовольствия и развлечения вдруг перестали вас радовать? Вы всего достигли. В жизни всё хорошо — образование, дом, семья, работа, размеренность. Всё как у всех. А внутри — пустота, звенящая бессмысленность… и постоянно возникающий вопрос — что же дальше? В чём смысл всего этого?  

Долгий поиск смысла без результата. Вы прослушали много лекций по саморазвитию, не нашли себя в классических религиях, посещали различные эзотерические группы. В результате этого вы чувствуете, что просто потеряли время и силы на поиски, но так и не нашли ответов на внутренний вопрос о смысле жизни и строении всего сущего. 

Сильное травматическое потрясение. События жизни внезапно развернулись непредсказуемым для вас образом: например, смерть близкого человека, трагедия, тяжёлый диагноз и т.п. Это событие вывело вас за рамки обыденного существования. Вы поняли, что жизнь есть что-то большее, чем то, о чём вы уже знаете. Вы переживаете острый душевный кризис и пытаетесь найти объяснение и смысл всему произошедшему.

Затяжная депрессия. Вы пытаетесь жить как все, но вас ничего не радует. Внутри живёт ничем не перекрывающаяся пустота и боль. Вы пробовали посещать психологов, но ситуация не стала лучше. Вы регулярно сбегаете в виртуальные миры сериалов и компьютерных игр, пытаетесь заесть внутренний дискомфорт или отключиться от проблем с помощью алкоголя. Ничего не помогает. А вопрос о смысле жизни становится всё актуальней. 

Если вам знакомо одно или несколько из описанных выше состояний, скорее всего, вы переживаете экзистенциальный кризис. Прежде чем говорить о том, как выйти из кризиса, мы обозначим, чего не стоит делать. 

Чего не стоит делать, если вы переживаете экзистенциальный кризис 

Пытаться убежать от себя. В интернете можно найти много советов, как пережить экзистенциальный кризис. Большинство из них заключается в том, чтобы отвлечься от проблемы: пойти погулять с друзьями, устроить себе выходной, найти новое занятие. Но не любое занятие в момент кризиса будет человеку на пользу. В большинстве случаев эти действия приведут к тому, что человек потеряет силы и только усугубит своё состояние. 

Экзистенциальный кризис, как явление, это инициированная изнутри самого человека реакция на необходимость глобального внутреннего изменения. Человеку становится тесно в той картине мира, в которой он живёт. Он хочет её расширить, но пока не знает, как. Его можно сравнить с цыплёнком, который пытается пробить скорлупу яйца. Глупо предлагать цыплёнку отдохнуть или найти другое занятие. Он может попросту задохнуться.  

Цыплёнок вылупился из яйца, борьба и победа, проклюнулся из яйца, цыплёнок
Каждый процесс требует усилий

Самостоятельно принимать антидепрессанты. В странах, где возможно купить антидепрессанты без рецепта, люди часто прибегают к психофармакологии, чтобы избавиться от панических атак, тревожности, повышенного беспокойства, депрессивных состояний. Мы не рекомендуем этого делать без предварительной консультации с врачом. Антидепрессанты сами по себе не решают проблемы, а только лишь убирают симптомы, приносят временное облегчение. При этом они угнетают функции печени, серьёзно нарушают процессы метаболизма, разрушают иммунитет. 

Антидепрессанты, таблетки
Антидепрессанты не решают проблемы, а только блокируют симптомы.

Пускаться во все тяжкие. Часто человек пытается компенсировать внутренний разлад  телесными удовольствиями: чрезмерный секс, избыточная еда, алкоголь, экстремальные развлечения. Всё это тоже является разновидностью бегства от тревожащего внутреннего конфликта. На короткой дистанции это может работать, но возможности тела не безграничны. Если человек не начнёт серьёзно заниматься собой и своим внутренним состоянием, такой образ жизни рано или поздно приведёт к возникновению серьёзной болезни. 

Одинокий бизнесмен, похмелье, на кухне, головная боль от алкоголя, перепой
Ресурсы тела не безграничны

Как выйти из экзистенциального кризиса? 

Выход из экзистенциального кризиса всегда связан с расширением картины мира и новым пониманием себя в этом мире. Этот выход человек может совершить как полностью самостоятельно, так и с помощью опытного специалиста. 

В этой работе можно выделить следующие этапы:

  • Поиск и освоение необходимых знаний о себе и мире
  • Критическое переосмысление этих знаний
  • Освоение техник и методик, которые позволяют разрешить возникающие внутренние конфликты и противоречия
  • Соединение полученного опыта и знаний в единую, непротиворечивую картину мира 

Важно понимать, что на выполнение такой основательной работы над собой потребуются силы. Часто человек, который переживает экзистенциальный кризис, ощущает, что у него ни на что нет сил. В теле усталость, в мыслях хаос. 

Обратите внимание на основные инструменты по восстановлению сил. Как нельзя запустить мотор без бензина, так и невозможно начать работу по разрешению внутренних конфликтов без наличия энергии. 

Если вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно разобраться со всем, вы не знаете с чего начать, а силы на исходе, то лучше обратиться к помощи опытного специалиста. 

В чём заключается помощь специалиста? 

  • Индивидуальный подбор и обучение методикам самооздоровления, если есть упадок сил и проблемы со здоровьем
  • Психологическая работа по проработке внутренних конфликтов и противоречий
  • Обучение инструментам саморегуляции для дальнейшей самостоятельной работы
  • Поиск, раскрытие и проработка конфликтных пунктов и заблуждений, связанных с социальными установками, популярной духовностью, философскими концепциями, религиозными догмами и прочее.
  • Советы касательно качественных литературных источников (философия, психология, религия, эзотерика)
  • Дополнительные материалы для построения непротиворечивого мировоззрения. 

Важно отметить, что экзистенциальный кризис не пройдёт сам собой. Его преодоление и соответствующая внутренняя перестройка требует времени и усердной работы. И эту работу может сделать только сам человек. 

Почему целостный подход поможет решить проблему? 

В отличие от классической психологии, которая работает только с личностью и рассматривает психические процессы человека отдельно от его физиологических процессов и духовной составляющей, холо-психология имеет целостный подход. Это означает, что при работе с человеком холо-специалист исходит из того, что человек — это единая структура, в которой все вышеперечисленные составляющие тесно взаимосвязаны. Он учитывает все процессы в жизни человека, происходящие как на уровне психики, так и на уровне тела и биоэнергетики. 

Строение человека Психология

Экзистенциальный кризис, как мы уже говорили выше, выходит за рамки обычных житейских и социальных проблем. И, следовательно, для его решения недостаточно работать только с личностным планом. Нужно включать в работу ресурсные зоны человека (потоки смыслового и духовного спектров на схеме). Схема увеличивается по клику.

Инструменты целостной психологии позволяют человеку соприкоснуться с его собственной ресурсной зоной. Это способствует высвобождению большого количества энергии, которая нужна для решения глубинных конфликтов.

Такое соприкосновение может произойти на сеансе целостной психокоррекции. Тогда человек начинает постепенно находить ответы на свои вопросы, приходит к более расширенному пониманию мира, своей роли в нём, а вместе с этим наступает и облегчение. 

Самопомощь при кризисе 

Ниже мы обозначили несколько простых шагов, которые помогут вам снять первичное психо-эмоциональное напряжение. Вы сможете восполнить силы и понять, что делать дальше. 

Прогулки на природе

Девушка в парке, парк, прогулка на природе
Общение с природой помогает восстановить внутреннюю гармонию

Контакт с природой позволяет быстро и эффективно восстановить силы, снять напряжение с нервной системы и гармонизировать внутреннее состояние. Если вы чувствуете, что на вас наваливается тяжесть и тоска, выделите время для прогулки в парке. Прогулку можно совместить с простой дыхательной практикой. 

Гармонизирующая музыка

Музыка тесно связана с нашим эмоциональным планом и способна стабилизировать эмоции. Вот несколько исполнителей, которых мы рекомендуем к прослушиванию, если на душе тяжело: 

  • Янни Хрисомаллис (Yanni)
  • Жан-Мишель Жарр (Jean-Michel Jarre)
  • Карунеш (Karunesh)
  • Крис Сфирис (Chris Spheeris)
  • Дойтер (Deuter)
  • Estas Tonne
  • Майк Олдфилд (Michael Oldfield)
  • Дэвид Аркенстоун (David Arkenstone)
  • Вангелис (Vangelis)
  • Медвин Гудолл (Medwyn Goodall)
  • Алексей Архиповский

Рекомендуем послушать одну из композиций Янни Хрисомаллис по ссылке:

https://disk.yandex.ru/d/d8NNR8RbxEwLEg

Чтение наполняющей литературы

Рекомендуем начать с таких книг, как “Чайка по имени Джонатан Ливингстон” Ричарда Баха, а также “Сиддхартха” Германа Гессе.   

Чайка в небе, чайка, полёт, чайка летает
Чтение наполняющей литературы подарит вам крылья

Если вы уже читали эти книги, напишите нам, и мы подберём вам книги по интересам из нашей обширной библиотеки. 

Бесплатная консультация

Этот вариант подходит тем, кто хочет разобраться в своей ситуации, но ещё не готов к самостоятельной психологической работе. Вы получите расширенное понимание вашей ситуации, индивидуальные рекомендации специалиста и сможете начать делать первые шаги по выходу из кризиса.

Консультации проводят дипломированные психологи, специалисты Холо-системы.

Девушка за компьютером, консультация, психолог

Книга “Холистическая концепция”

Эта книга подойдёт тем, кто интересуется вопросами религии и хочет основательно разобраться в том, как устроено современное общество. Две первые главы можно получить бесплатно.   

Холистическая концепция, книга, Алексей Галкин, Холо-система

Если вы хотите прибегнуть к помощи специалиста по целостной психологии, скачайте, заполните и отошлите нам опросник. Специалист свяжется с вами для уточнения времени и формата работы. Подробнее о методе целостной психологической коррекции здесь. 

И помните, экзистенциальный кризис не нужно переживать, его стоит ГРАМОТНО ПРОЖИВАТЬ, находя в этом состоянии ресурсы для обновления души и тела. И потом, внутренне перестроившись, выйти в жизнь, которая снова обретёт смысл и радость.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + 3 =