Содержание
Чрезмерные психологические нагрузки на работе, стресс, большой объем информации требуют много сил и энергии. Не удивительно, что в конце дня вы валитесь с ног от усталости, и на запланированные домашние дела и общение с близкими вас физически не хватает. Как быть? Давайте разбираться.
Если не вы, то кто
К сожалению, никто за вас ваши силы не восстановит, поэтому так важно применять техники и практики для самовосстановления. Ведь если ими не заниматься, то со временем вы будете все больше уставать, а силы быстрее кончаться. Итак, как помочь себе вернуть силы, когда вы вернулись домой с работы?
Что важно сделать перед тем, как пойти с работы домой
Когда рабочий день подошел к концу, и вы торопитесь выйти из офиса — задержитесь на пять минут и выполните два простых действия. Благодаря этим действиям вы начнете лучше и легче себя чувствовать.
Выпейте стакан или два тёпло-горячей воды
Такая вода хорошо влияет на органы пищеварения, выводит токсины и помогает снять психологическое напряжение. Кроме того, она уменьшает чувство голода и стремление “заесть” накопившийся стресс и усталость.
Умойте руки и лицо прохладной водой
В конце рабочего дня умойте руки и лицо прохладной водой. Это не просто гигиеническая процедура. Вода прекрасно освежает и помогает снять смог тяжести и рабочей усталости. Умывшись, вы станете ощущать себя бодрее.
Превратите дорогу домой в мини-прогулку
Когда идёте от остановки или автостоянки и чувствуете, что усталость после работы все еще с вами, не бегите домой, а устройте себе мини-прогулку минут на 10 — 15. Пройдитесь вокруг дома или по соседним улицам.
Как правило, многие домашние дела могут в это время подождать, а вы вернетесь с работы уже в более ресурсном состоянии.
Варьируйте скорость шага
Во время мини-прогулки попробуйте варьировать скорость ходьбы. Прислушайтесь к себе — какой темп вам сейчас подходит больше всего?
Хочется идти быстро – идите! Хочется идти медленно – идите! Доверьтесь своему телу и следуйте его подсказкам.
А для себя отмечайте по ходу, меняется ли как-то темп вашей ходьбы, и как это сказывается на вашем внутреннем состоянии
Добавьте работу с дыханием
Мини-прогулку можно дополнить дыхательной практикой, тогда эффект от нее только увеличится, и вы лучше сможете проработать усталость. Мы рекомендуем выполнять базовую дыхательную технику “холо-дыхание”. За 10-15 минут следует сделать несколько подходов по несколько циклов (один цикл – это вдох-выдох). Как ее выполнять, смотрите на видео.
Если пока сложно освоить эту базовую дыхательную технику, просто переведите внимание на дыхание и понаблюдайте, как вы дышите. Дыхание хорошо успокаивает нервную систему и помогает организму запустить процессы самовосстановления.
Ваши действия дома
Выпейте стакан тепло-горячей воды
Придя домой, снова выпейте стакан тепло-горячей воды. Помимо уже описанной выше пользы, это поможет не съесть лишнего вечером.
Примите осознанный душ
Душ очень эффективно снимает накопленную усталость. Но душ должен быть именно осознанным. Что это значит?
Вы пришли домой с работы и чувствуете тяжесть в теле, отсутствие сил. Зафиксируйте для себя это состояние и идите с ним в душ.
Стоя под струями воды, наблюдайте за ощущениями в теле. Почувствуйте, как теплая вода в прямом смысле смывает с вас усталость и очищает.
Температуру воды регулируйте по своему усмотрению. Также можно добавить контрастности воде. Но если вы только начинаете привыкать к контрастному душу, то перепад температур между теплой и прохладной водой должен составлять не более 8 градусов. Увеличивать его следует постепенно.
Когда выйдете из душа, отметьте чувство обновлённости в теле.
Валитесь с ног — валитесь эффективно
Когда вы пришли домой и буквально валитесь с ног от усталости … позвольте себе свалиться. Только сделайте это осознанно и свалитесь в правильное положение, которое поможет качественно восстановить силы.
Вариант 1
- Лягте на спину на пол.
- Положите под голову небольшую опору из пледа или тонкого одеяла. (Можно обойтись без опоры)
- Немного разведите стопы друг от друга, раскиньте руки по бокам от туловища ладонями вверх.
- Понаблюдайте, какие участки тела вы больше всего ощущаете. Это могут быть те области, которые непосредственно касаются пола.
- Попытайтесь их расслабить.
Затем переведите внимание на дыхание. Понаблюдайте, как грудная клетка расширяется на вдохах и сужается на выдохах.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и позвольте своему телу полностью расслабиться.
Теперь добавьте работу с руками.
Положение 1
- Положите руки на зону под молочными железами (под большими грудными мышцами).
- Почувствуйте тепло рук.
- Понаблюдайте за движением ребер во время вдохов и выдохов.
- Выполните в таком положении 5-7-9 циклов дыхания (Цикл — это вдох-выдох)
Положение 2
- Переместите ладони на края нижних ребер.
- Вновь ощутите тепло рук.
- Выполните в таком положении еще 5-7-9 циклов дыхания, наблюдая за движениями ребер под руками.
Положение 3
- Теперь положите ладони на живот.
- Вновь почувствуйте их тепло.
- Выполните еще несколько циклов дыхания.
- Продолжайте ощущать тепло ладоней и движения тела на вдохах и выдохах.
В каждом положении руки можно держать и дольше, например, минуту или две.
Когда почувствуете, что готовы закончить практику, повернитесь на правый бок, полежите еще некоторое время. Позвольте себе побыть в этом состоянии покоя и целительного расслабления. Затем, не торопясь, поднимитесь.
Эффект от практики:
- нервная система успокаивается
- запускаются механизмы саморегуляции
- организм получает ресурс для восстановления
Вариант 2
- Лягте на спину.
- Закиньте ноги на стену.
- Прижмите таз и всю заднюю поверхность ног вплотную к стене. Под тазом можете расположить мягкую опору.
- Руки положите по бокам от корпуса ладонями вверх. (Вариант: согните руки в локтях, положите их по бокам от корпуса ладонями вверх. Пальцы рук смотрят в ту же сторону, что и голова)
- Позвольте своему телу в этой позе расслабиться.
Дышите спокойно, наблюдая за вдохами и выдохами. Побудьте в этой позе от 3 до 5 минут. Можно дольше.
Когда будете готовы выйти из позы, не торопясь, отодвиньтесь от стены, повернитесь на правый бок и поднимитесь.
Эффект от практики:
- Успокаивает нервную систему
- Избавляет от нервозности
- Помогает при варикозном расширении вен
- Улучшает мозговое кровообращение
- Улучшает пищеварение
Эту практику, как и предыдущую, можно дополнить спокойной расслабляющей музыкой.
Сборник гармонизирующей музыки можно приобрести в нашем магазине.
Зажгите свечу: тепло огня согреет душу и поможет растопить накопленную усталость
Когда вы пришли домой и чувствуете физическую или эмоциональную истощенность, найдите 10 — 15 минут и побудьте в уединении и тишине.
Зажгите свечу и понаблюдайте за мерным горением пламени. Внутренне обращаясь к огню, отдайте ему всю накопленную за день усталость.
Дополните взаимодействие со свечой осознанным дыханием. Дышите спокойно. Понаблюдайте, в какой части тела вы больше всего чувствуете усталость и/или напряжение. Это может быть голова, лоб, область глаз, виски, затылок и т.д. “Подышите” этими зонами, т.е. направляйте через них вдохи и выдохи. Можно выполнять эту практику с закрытыми глазами.
Завершив практику, не следует слишком активно приступать к делам. Входите в деятельность плавно.
Кроме того, прекрасно расслабляет и восстанавливает силы щелочная ванна. О всех нюансах приготовления и приёма щелочной ванны вы можете прочитать в посте «Щелочная ванна — детокс процедура«.
Все вышеописанные техники хорошо помогают снять усталость, накопившуюся в конце рабочего дня. Занимают они не более 15 минут, но помогают вернуть силы и провести вечер в более гармоничном состоянии.
Их также можно использовать и в работе с хронической усталостью. Однако важно понимать, что хроническая усталость — это только следствие. Ее причины всегда очень индивидуальны. Разобраться с причинами хронической усталости можно на нашей бесплатной консультации.
