Содержание
Усталость может настигнуть нас везде — как дома, так и на работе. Дома нам проще сделать паузу и немного восстановить силы. Но как быть, когда усталость накатывает в офисе? В данной статье вы найдете несколько полезных советов.
Почему так важно пить воду
У организма есть одна особенность — во время стресса у нас притупляется чувство жажды. Однако это не означает, что организму в этот момент вода не нужна. Наоборот – во время стресса кровь загущается, сердцу становится тяжелее ее качать, и мы начинаем испытывать еще бОльшую тяжесть и вялость.
Вода же (не чай и не кофе, а именно чистая вода) помогает разжижать кровь. Выпив стакан или два тепло-горячей воды, мы можем почувствовать облегчение во всем теле и приятное тепло в конечностях.
Не забывайте пить воду особенно в моменты стресса и повышенной психологической нагрузки.
Можно ли «смыть» усталость?
Да, можно. К простым водным процедурам стоит прибегать не только дома, но и в офисе. Несмотря на кажущуюся простоту, они способны качественно и быстро снимать усталость.
Чувствуете, что накопилась усталость и силы на исходе — умойте руки и лицо прохладной водой. Если позволяет одежда, ополосните руки по локоть. Также хорошо пройтись влажными руками по волосам.
Прохладная вода прекрасно освежает, снимает нервное перенапряжение и возвращает к жизни.
Если макияж не позволяет вам умывать лицо, воспользуйтесь спреем с термальной водой. Такую воду можно купить в аптеках. Периодически сбрызгивайте ею лицо в течение рабочего дня, и вы сможете снимать уже первые признаки усталости, не дожидаясь, пока она полностью захватит вас.
Кроме того, термальная вода имеет ряд полезных свойств:
- Она прекрасно тонизирует и улучшает состояние кожи за счет высокого содержания минеральных компонентов.
- Ее всегда можно носить собой и сбрызгивать лицо не только в помещении, но и выйдя, например, из душного транспорта.
Регулярная разминка в течение дня
Движение — жизнь. Об этом не стоит забывать особенно тем людям, кто вынужден много и долго сидеть. Не оставляйте свое тело без движения. Даже небольшая разминка в течение рабочего дня способна творить чудеса: она бодрит, придает сил и помогает избегать накопления усталости. Кроме того, она избавляет от застойных явлений в организме и улучшает обмен веществ.
Выполняйте любые небольшие физические упражнения каждые 30 — 40 минут.
Какие физические упражнения можно делать непосредственно на рабочем месте
- Потягивания вверх
- Небольшие наклоны корпуса в стороны
- Вращения плечами
- Вращения головой
- Любые упражнения для рук (например, вращения запястий)
- Любые упражнения для ног (например, движения стопами на себя / от себя, вращения)
Что делать, если требуется больше физической нагрузки
Если вы чувствуете, что вам требуется больше физической нагрузки, выйдите в укромное место и выполните там:
- приседания
- махи руками / ногами
- небольшую растяжку
- вращения корпусом
- наклоны
- асаны из йоги
Такая гимнастика не даст накопиться излишнему напряжению в теле и заметно снизит симптомы усталости.
Самомассаж шеи, головы и ушей против усталости
Чтобы помочь мозгу лучше и яснее думать, хорошо периодически разминать шею, а также массировать голову и ушные раковины.
Небольшой двух-трех-минутный самомассаж головы в течение дня обеспечивает дополнительный приток кислорода и питательных веществ к мозгу, снимает скопившееся напряжение.
Массаж ушных раковин убирает сонливость, помогает взбодриться и вернуть мыслям ясность.
Смотритекороткий ролик «Как улучшить работу мозга и снять нервное напряжение».
Более детально разобраться с причинами хронической усталости и получить полезные рекомендации вы можете на Бесплатной консультации со специалистом.
Как провести обеденный перерыв с пользой для души и тела
В обеденный перерыв можно насытиться не только пищей, но и кислородом. Завершите обед минут на 15 пораньше и выйдите на свежий воздух — хотя бы на крыльцо офисного здания и просто подышите.
Хорошо, если получится немного пройтись. Даже после короткой прогулки ваши мысли станут более свежими, силы прибавятся, настроение улучшится.
Гуляя, постарайтесь отключиться на пару минут от насущных дел и понаблюдайте за окружающим вас миром. По возможности не отвлекайтесь на смартфон.
У усталости есть одно слабое место — на свежем воздухе она растворяется.
Ароматерапия на рабочем месте
Подберите для себя любимое эфирное масло и носите его с собой на работу. Некоторые ароматы (например, масла лимона, базилика, мяты и бергамота) повышают концентрацию внимания, улучшают работоспособность, снимают нервное перенапряжение и проясняют мысли.
Самое главное — выбрать эфирное масло, которое подходит именно вам!
Как применять
Когда ощущаете, что накатывает усталость, позвольте своему любимому аромату вас взбодрить. Вот несколько способов:
- Откройте флакон с маслом и вдыхайте аромат в течение нескольких секунд.
- Нанесите на кончики пальцев рук пару капель эфирного масла и разомните пальцами ушные раковины
- Нанесите по капельке масла на виски и ямку в основании шеи.
- Капните пару капель на ладони и разотрите их.
Меры предосторожности
Перед использованием убедитесь, что у вас нет аллергии на эфирное масло, и вы нормально переносите его запах. Не наносите слишком много масла – не всем коллегам вокруг подойдет выбранный вами аромат.
Все приведенные в данной статье техники против усталости хорошо дополняют друг друга и при одновременном использовании усиливают эффект. Начните их применять и понаблюдайте, какая техника и в каких ситуациях именно для вас работает лучше всего.
Но помните, что ни одна из них не заменит качественного отдыха и полноценного восстановления сил. Чтобы их наладить, следует осваивать целостный подход как к своему здоровью, так и к жизни.
Кроме того, на работе не редки и стрессовые ситуации. Как помочь себе, когда нервы на пределе? Узнайте 5 простых техник для снятия стресса.
