Если нет сил

Как снять усталость на рабочем месте

Как снять усталость Холо-система

Усталость может настигнуть нас везде — как дома, так и на работе. Дома нам проще сделать паузу и немного восстановить силы. Но как быть, когда усталость накатывает в офисе? В данной статье вы найдете несколько полезных советов.

Почему так важно пить воду

У организма есть одна особенность — во время стресса у нас притупляется чувство жажды. Однако это не означает, что организму в этот момент вода не нужна. Наоборот – во время стресса кровь загущается, сердцу становится тяжелее ее качать, и мы начинаем испытывать еще бОльшую тяжесть и вялость.

Как снять усталость на рабочем месте

Вода же (не чай и не кофе, а именно чистая вода) помогает разжижать кровь. Выпив стакан или два тепло-горячей воды, мы можем почувствовать облегчение во всем теле и приятное тепло в конечностях.

Не забывайте пить воду особенно в моменты стресса и повышенной психологической нагрузки.

Можно ли «смыть» усталость?

Да, можно. К простым водным процедурам стоит прибегать не только дома, но и в офисе. Несмотря на кажущуюся простоту, они способны качественно и быстро снимать усталость.

Как снять усталость на рабочем месте

Чувствуете, что накопилась усталость и силы на исходе — умойте руки и лицо прохладной водой. Если позволяет одежда, ополосните руки по локоть. Также хорошо пройтись влажными руками по волосам.

Прохладная вода прекрасно освежает, снимает нервное перенапряжение и возвращает к жизни.

Если макияж не позволяет вам умывать лицо, воспользуйтесь спреем с термальной водой. Такую воду можно купить в аптеках. Периодически сбрызгивайте ею лицо в течение рабочего дня, и вы сможете снимать уже первые признаки усталости, не дожидаясь, пока она полностью захватит вас.

Кроме того, термальная вода имеет ряд полезных свойств:

  • Она прекрасно тонизирует и улучшает состояние кожи за счет высокого содержания минеральных компонентов. 
  • Ее всегда можно носить собой и сбрызгивать лицо не только в помещении, но и выйдя, например, из душного транспорта. 

Регулярная разминка в течение дня

Движение — жизнь. Об этом не стоит забывать особенно тем людям, кто вынужден много и долго сидеть. Не оставляйте свое тело без движения. Даже небольшая разминка в течение рабочего дня способна творить чудеса: она бодрит, придает сил и помогает избегать накопления усталости. Кроме того, она избавляет от застойных явлений в организме и улучшает обмен веществ.

Выполняйте любые небольшие физические упражнения каждые 30 — 40 минут.

Какие физические упражнения можно делать непосредственно на рабочем месте

  • Потягивания вверх
  • Небольшие наклоны корпуса в стороны
  • Вращения плечами
  • Вращения головой
  • Любые упражнения для рук (например, вращения запястий)
  • Любые упражнения для ног (например, движения стопами на себя / от себя, вращения)

Что делать, если требуется больше физической нагрузки

Если вы чувствуете, что вам требуется больше физической нагрузки, выйдите в укромное место и выполните там:

  • приседания
  • махи руками / ногами
  • небольшую растяжку
  • вращения корпусом
  • наклоны
  • асаны из йоги 

Такая гимнастика не даст накопиться излишнему напряжению в теле и заметно снизит симптомы усталости.

Самомассаж шеи, головы и ушей против усталости

Как снять усталость на рабочем месте

Чтобы помочь мозгу лучше и яснее думать, хорошо периодически разминать шею, а также массировать голову и ушные раковины.

Небольшой двух-трех-минутный самомассаж головы в течение дня обеспечивает дополнительный приток кислорода и питательных веществ к мозгу, снимает скопившееся напряжение.

Массаж ушных раковин убирает сонливость, помогает взбодриться и вернуть мыслям ясность.

Смотрите короткий ролик «Как улучшить работу мозга и снять нервное напряжение».

Более детально разобраться с причинами хронической усталости и получить полезные рекомендации вы можете на Бесплатной консультации со специалистом.

Как провести обеденный перерыв с пользой для души и тела

В обеденный перерыв можно насытиться не только пищей, но и кислородом. Завершите обед минут на 15 пораньше и выйдите на свежий воздух — хотя бы на крыльцо офисного здания и просто подышите.

Как снять усталость на рабочем месте

Хорошо, если получится немного пройтись. Даже после короткой прогулки ваши мысли станут более свежими, силы прибавятся, настроение улучшится.

Гуляя, постарайтесь отключиться на пару минут от насущных дел и понаблюдайте за окружающим вас миром. По возможности не отвлекайтесь на смартфон.

У усталости есть одно слабое место — на свежем воздухе она растворяется.

Ароматерапия на рабочем месте

Подберите для себя любимое эфирное масло и носите его с собой на работу. Некоторые ароматы (например, масла лимона, базилика, мяты и бергамота) повышают концентрацию внимания, улучшают работоспособность, снимают нервное перенапряжение и проясняют мысли.

Самое главное —  выбрать эфирное масло, которое подходит именно вам!

Как применять

Когда ощущаете, что накатывает усталость, позвольте своему любимому аромату вас взбодрить. Вот несколько способов:

  • Откройте флакон с маслом и вдыхайте аромат в течение нескольких секунд.
  • Нанесите на кончики пальцев рук пару капель эфирного масла и разомните пальцами ушные раковины
  • Нанесите по капельке масла на виски и ямку в основании шеи.
  • Капните пару капель на ладони и разотрите их.

Меры предосторожности

Перед использованием убедитесь, что у вас нет аллергии на эфирное масло, и вы нормально переносите его запах. Не наносите слишком много масла  – не всем коллегам вокруг подойдет выбранный вами аромат.

Все приведенные в данной статье техники против усталости хорошо дополняют друг друга и при одновременном использовании усиливают эффект. Начните их применять и понаблюдайте, какая техника и в каких ситуациях именно для вас работает лучше всего.

Но помните, что ни одна из них не заменит качественного отдыха и полноценного восстановления сил. Чтобы их наладить, следует осваивать целостный подход как к своему здоровью, так и к жизни.

Кроме того, на работе не редки и стрессовые ситуации. Как помочь себе, когда нервы на пределе? Узнайте 5 простых техник для снятия стресса.

Самопомощь при стрессе

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

17 + = 27